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我也不知道自己為什麼情緒低落：51個練習，讓你成為不再內耗的高級大人
►作者： 朴翰平
►譯者： 簡郁璇
►出版社： 采實文化
►出版日期： 2026-05-28
►ISBN： 9786264313292
►規格： 14.8x21
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定價 380 元
　內容簡介
──IG 500萬次點擊共鳴，Yes24讀者9.9高分好評——
 
與其追求絕對的「情緒穩定」，
不如練習擁有一顆「經得起波動」的心
 
寫給在過度追求情緒穩定的社會中，感到精疲力竭的你
 
我們是否常常陷入這些情境？
 
l  什麼都沒做卻已電力耗盡
l  腦內的小劇場，總是關不掉
l  努力想放鬆，卻無法停止焦慮
l  容易被一點小事影響情緒
 
這是因為在推崇情緒穩定的社會中，我們習慣將內心的起伏視為「故障」。
一旦產生焦慮、不安或悲傷的情緒，就急著想檢討自己、解決問題。
 
然而，情緒並非可以被排除的「問題」，而是需要被聽見的「訊息」。
情緒就像天氣，沒有好與壞，
我們需要的不是壓抑或解決，而是誠實地與情緒共處。
 
★        不必急著變堅強，而是允許所有情緒發生
心情天生就具有反覆無常的屬性，
而那份時時縈繞在心中的不安，來自於我們想把事情做好的心，
這份重視形成了「焦慮」，使得我們越想「解決」焦慮，內耗就越劇烈。
 
＃無法避免不安，但可以成為不被不安影響的人
光是具備「把不安不當成一回事」的態度，就能平息大半的不安。
 
＃心累的時候，什麼都不做也沒關係
生病了就好好休息，難過時就盡情哭泣，自己表現得好，就摸摸自己的頭。
 
＃讓人心情惡劣的話，通常都是噪音
對於他人丟出的無禮話語，漠不關心才是最好的回答。
 
★        韓國療癒系作家陪你接住內耗，練習與自己和解
作家朴翰平每天在社群媒體帶給數萬人溫暖的安慰，
他從個人經驗出發，並引用熱門韓劇和明星的經典台詞，
溫柔接住大人世界中那些無聲的崩潰時刻。
他不教你如何變堅強，而是陪你找回在雨天撐傘的力量。
 
這本書能讓你：
 
l   消除不安，並誠實面對情緒
l   練習設下界限，停止無謂的討好，找回心靈的自主權
l   打造日常的充電清單，建立專屬的修復儀式
l   40個關於情緒的提問，引導你進行自我覺察
 
在情緒波動比較大的日子，不妨翻開這本書，
對那個不知道為什麼低落的自己，說一聲「沒關係」吧！
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　作者簡介
朴翰平（박한평）
「我會用溫暖的句子填滿你的日常生活。」
每天透過社群媒體，用文字撫慰數萬人的心靈。當傾注真心、一字一句寫下的句子受到大眾喜愛時，是他感到最幸福的時刻。因此，他今天也坐在老舊的書桌前寫作——因為除了寫作，他沒有其他更能夠傳遞真心的方法了。
《我也不知道自己為什麼情緒低落》是為了那些因情緒起伏而感到困擾的人們，所提供的最佳情緒管理處方。其餘著作包括：《總是敗給了凌晨》、《聽著歌突然想起你》、《下定決心愛自己》、《或許溫柔地說話，人生也會溫柔以待》（以上皆為直譯）等。
Instagram：@hanpyeong_
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　目錄
序言　我的心情啊，你過得好嗎？我只是有些擔心你
 
01我們之所以會不安的理由
01 在現代社會，不安是理所當然的
02 無法避免感到不安，但可以成為不被不安影響的人
03 別著急，一次專注一件事就好
04 關掉雜音，把心安放於此時此刻
05 以後再變完美就行了
06 不安無法帶你抵達任何地方
07從一個小小約定開始，練習信任自己
08 重新建立生活節奏，就能解決問題
09 讓混濁的心變得澄澈的方法
10 你比自己想像的更強大
11 不安的下一頁是可能性
 
02記住，沒人比你更懂自己的心情
01 藏得再好，心情還是會露出破綻 
02 悲傷時，請允許自己好好消化
03 比起迎戰，不如巧妙地避開壓力 
04 偶爾感覺世界好快，只有我留在原地
05 別一直關注那些想抹去的記憶
06 別為了小事耗盡你的能量
07 抱怨，會餵養出更多怪獸
08 心累的時候，什麼都不做也沒關係
09 後悔也要徹底，才能好好茁壯
10表達憤怒和發洩憤怒是兩回事
11 後來才發現，那些擔憂都變得微不足道
12 幸福往往就在你身旁
13沒有人的身上是沒有傷痕的
 
03別讓他人的無禮成為你受傷的理由
01 讓人心情惡劣的話，通常都是噪音
02 付出愛，但不要執著
03 是時候整理我身邊的關係了
04 無論在哪，無禮之人始終存在
05 有些東西，在與他人比較的瞬間就崩壞了
06 遠離會傳染負面能量的人
07 社群網站是需要謹慎使用的利刃
08 拒絕就會失去的關係，本來就無法持久
09 溫柔是與生俱來的才能
10 憎恨往往會耗費許多力氣
11 當你不得不勉強微笑的時候
12你的品格，取決你的說話方式
13別在自己身上尋找問題的原因
14 有一種傷害，叫「我是為你好」
15 我的情緒不小心傷到了他人
16 誠實面對情緒的「素顏」
 
04內心下雨時，練習為自己撐傘
01 記住，只有我能定義自己的心情
02 找到讓我重新充電的方法
03寫下「情緒備忘錄」
04 體驗旅行帶來的怦然心動
05 擁有令人滿足的用餐時間
06把珍貴的時光留給值得的人
07 閱讀能穩住動盪內心的文字
08 戴上耳機，播放你的「專屬音樂清單」
09 尋找讓你全心投入、減少雜念的興趣
10 找到能不帶偏見地傾聽我說話的人
11 為了幸福，我決定「不做」的事
 
05現在，與你此刻的情緒聊聊吧
關於心情的40個提問
 
結語　為長期未整理的「心靈冰箱」大掃除吧
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