★美國資深寫作教練，一對一指導過數百位作者，從新手到《紐約時報》暢銷作家都有
★創辦寫作社群「Find Your Voice」，數十萬人在這裡用書寫找回自己
★跨國企業主管、奧運金牌得主、政治人物、戒癮者、受刑人⋯⋯都靠這個習慣改寫人生
★心理學研究實證：連續4天、每天寫20分鐘，提升免疫力，就醫次數減少43%
 
✏️從受虐婚姻中逃離，用10天寫下6萬字，改寫人生
33歲那年，艾莉森．法隆逃離一段充滿控制與虐待的婚姻，
躲進海邊小屋，10天寫下6萬字，一字一句看清自己的故事。
如今，她擁有幸福的家庭，也把這套方法帶給無數人。
 
✏️AI時代，為什麼還要親自寫？
我們早已習慣請AI處理工作、規劃行程、回信、問生活大小事⋯⋯
但艾莉森說，AI寫得再好，也寫不出你的心事。
就像她不會把悲傷、婚姻、友誼或靈魂外包給AI，
寫自己的故事，只能親自來。
 
✏️不當作家、不經營自媒體，你也需要寫下來
艾莉森說，你不必是作家或網紅，才能把寫作當成工具。
每個人都有自己的故事，寫下來，是為了聽見自己。
而且，這套解憂練習門檻低、隨時可做、一毛錢都不用花──
 
．寫下來，能為你做的14件事：從減輕焦慮、改善睡眠到提升伴侶關係
．「無限提示」5個問題：事實、故事、感受、行動、結果，找出困住你的模式
．挪出空間3步驟：整理環境、內在與行事曆，再忙也寫得下去
．每天沒有20分鐘怎麼辦？從5分鐘開始，寫下1個字也算數
．面對空白頁就卡住？原來是大腦在抗拒改變
．把寫作當療癒前，你該知道的3件事
．為什麼要像寫情書一樣寫？寫給1個人，真心話才敢說出口
 
✏️職場、人際、家庭、身心⋯⋯再卡的處境都能寫出轉機
從工作坊學員到心理學研究，處境天差地遠的人，都透過書寫找到出口──
 
．有人中年被裁員、滿腔怒火，連寫4天，再就業率是別人的2.6倍
．有人被成癮的好友反覆傷害多年，只寫20分鐘，就鼓起勇氣畫出界線
．有人家裡出事，第一個被找的總是她，寫下來才發現最該救的是自己
．蓋茲基金會計畫專家恐慌發作、長期倦怠，跟著書中步驟一路寫下來，重新活了過來
 
本書還有更多真實的療癒故事和多元的書寫策略，
陪你把放不下的心事，一點一點梳理。
解不開的心結，透過書寫就能鬆開。
你要相信，寫下來的那一刻，人生就開始慢慢翻轉，越來越好！

艾莉森．法隆（Allison Fallon）
 
作家、演講者，也是寫作社群「Find Your Voice」的創辦人。這個社群支持每一個想寫作的人，無論想寫的是什麼。
 
著有《輕裝上陣》（Packing Light）、《堅不可摧》（Indestructible）。她曾幫助跨國企業領導者、家庭主婦、奧運金牌得主、戒癮者、政治人物、執行長和受刑人，運用Find Your Voice的寫作方法，為人生帶來正向的改變。
 
過去10年，她住過美國許多地方，現在和丈夫定居加州帕薩迪納。
 
歡迎追蹤：allisonfallon.com

【療癒推薦】
 
Pei｜《女子健心室》Podcast主持人
王莉莉｜《祕密》系列譯者、 身心靈作家、零阻力股份有限公司負責人
洪培芸｜臨床心理師、《十倍放大》作者
胡展誥｜諮商心理師
蔡淇華｜作家
藍均屏｜《不內耗、心不累的優勢合作術》作者
史考特．漢彌爾頓｜奧運金牌得主
梅樂蒂．邁爾斯｜Soulcation創辦人、曾任蓋茲基金會計畫專家
包柏．高夫｜《紐約時報》暢銷作家
唐納．米勒｜《極簡商業課》作者
安妮．博吉爾｜《別想了，好好生活吧！》作者
愛米．布朗｜廣播節目《巴比波恩斯秀》共同主持人
邁爾斯．艾德考克斯｜身心靈機構Onsite執行長
漢娜．布蘭謝｜《繼續戰鬥》作者
金．葛雷沃｜企業家、電視名人
喬安娜．沃特佛｜鮮黃論壇創辦人
凱特琳．克羅斯比｜首飾品牌The Giving Keys創辦人暨執行長
艾美．J．布朗｜Podcast《打起精神來》共同主持人
 
「在這個文字都能交由AI 代筆的時代，這本書提醒我們，最珍貴的從來不是寫出多麼完美的文字，而是那個只有你能說出的真實故事。在書寫中的摸索、停頓與不確定之間，與自己深刻地連結，永遠無法被取代。」──Pei，《女子健心室》Podcast 主持人
 
「一直以來，我都相信文字有一種神奇的力量，能帶我們更靠近自己。從翻譯《祕密》系列，到出版兩本書、兩套卡，以及曾經帶動《3分鐘未來日記》的社團書寫風潮，我愈來愈深刻感受到，寫下來的過程，其實也是理解自己、整理生命、看見內在渴望的過程。《寫下來的療癒力》讓我特別有共鳴的是，這本書提醒我們：寫作不必為了成為作家，而是為了更認識自己，找到自己在世界上的位置。真心推薦這本書給每一個想更了解自己、感受生命的人，因為你的故事值得被寫下，而那個了不起的自己，也值得被你重新認識。」──王莉莉，《祕密》系列譯者、身心靈作家、零阻力股份有限公司負責人
 
「我天天透過書寫整理自己，更鼓勵自己，邀請你一起發揮親筆書寫的魔力！」──洪培芸，臨床心理師、《十倍放大》作者
 
「有些傷口，時間無法療癒，文字卻能溫柔接住。書寫，是與自己對話，也是重新理解生命的過程。當混亂的情緒化為文字，痛苦便有了安放的地方。這本書讓我們明白：寫作不只是記錄人生，更是修復自己。」──蔡淇華，作家
 
「我們的大腦細緻又複雜，遠比AI複雜多了！在思考、書寫、閱讀、內化的過程，你的天賦優勢參與在其中，無可數計的神經元工作著。透過親自寫下來，腦心手合一，這個聚焦當下的力量，會促成一個更強大的你。」──藍均屏，《不內耗、心不累的優勢合作術》作者
 
「法隆很了不起，單純而優雅地了不起。她總是對能拓展自身能力的事物充滿興趣，也有一份溫厚的人情味，樂於幫助能從她美好心智中受益的人。她是個很棒的人，樂於分享所學所歷，幫助那些尋找新方法、追求卓越的人。」──史考特．漢彌爾頓（Scott Hamilton），奧運金牌得主
 
「《寫下來的療癒力》真的救了我一命。我曾飽受恐慌發作與長期倦怠之苦，後來讓法隆帶領我走過書中描述的歷程。透過這些步驟，我重新活了過來，我知道你也可以。」──梅樂蒂．邁爾斯（Melody Miles），Soulcation創辦人、曾任蓋茲基金會計畫專家
 
「我經常和想寫下自己故事、甚至想寫書的人聊天，但大部分人最後都沒有動筆。要開始寫，他們需要的其實很簡單：一點方向、大量靈感，還有人提醒他們：你就是自己心目中的那個作家！這本書提供了這一切，甚至更多。如果你想寫，卻不知道從何開始，這本書就是為你而寫。」──包柏．高夫（Bob Goff），《紐約時報》暢銷作家
 
「我這輩子受益最多的一件事，就是寫下自己的故事。寫下故事時，你等於在告訴自己：這段經歷代表什麼、為什麼重要。但寫下自己的故事並不容易。終於有一本好書告訴你該怎麼做。」──唐納．米勒（Donald Miller），《極簡商業課》（Business Made Simple）作者
 
「好事會降臨在寫作的人身上。很高興這本書能幫助許多人體會把文字寫上紙頁的力量，在艾莉森．法隆堅定又親切的指導下，明白為何要、又該如何建立自己的寫作習慣，因為文字能改變一切。」──安妮．博吉爾（Anne Bogel），Podcast節目《下一本該讀什麼？》（What Should I Read Next?）主持人
 
「認識法隆這麼久以來，她一直想說服我：我是作家。我得承認，我到現在還是有點懷疑。但如果有誰能讓我寫出點東西，那一定是她！如果你也懷疑自己不是寫作的料，她一樣能讓你提筆。你只要讀這本書就好。」──愛米．布朗（Amy Brown），Podcast節目《愛米．布朗的4件事》（4 Things with Amy Brown）主持人
 
「法隆擁有罕見而獨特的天賦，能幫助他人透過文字，重新發現並分享自己生命中至關重要的部分。身為長年投入心理健康領域的專業人士，我非常敬佩她投注大量時間，深入理解寫作對心理的益處。我親身體驗過她帶領的轉化歷程，她的力量與智慧，在這本書中閃閃發光。」──邁爾斯．艾德考克斯（Miles Adcox），身心療癒機構Onsite執行長
 
「法隆寫出了許多人此刻正需要的書。她兼具溫柔與務實，牽起你的手，引領你養成一個改變人生、受用一生的習慣：把一切都寫下來。在建立新習慣、為人生開闢新道路與新可能的過程中，我想不到有誰比她更適合當你的嚮導。」──漢娜．布蘭謝（Hannah Brencher），《繼續戰鬥》（Fighting Forward）作者
 
「《寫下來的療癒力》直指核心，說明為什麼寫作對每個人都如此重要，並激勵我們動筆。我有幸多次與法隆合作，每一次都受到她的挑戰與鼓勵，要我拓展寫作功力，放手去寫！這本書提供一套架構，讓我們明白每個人都有故事可說，也會幫助你培養說出自己故事的能力。致所有作家與未來的作家：這就是你們一直在等待的書，出自一位真心關懷、值得信賴的嚮導。」──金．葛雷沃（Kim Gravel），企業家、電視名人
 
「才讀了這本書的前幾句，我就覺得艾莉森看見了我、理解了我，甚至為我備妥了工具。她結合同理心、情緒智商與實用工具，幫助你成長為更完整的人。各行各業、不同背景的人，都能從這本書得到收穫。」──喬安娜．沃特佛（Joanna Waterfall），女性創業社群Yellow Co.創辦人
 
「我一直知道自己有故事要分享，但想到要寫一整本書，就覺得難以招架。拿到出書合約後，法隆幫我把這份龐大的工作拆解成能處理的小段落。不知不覺，我手上已經捧著自己的書。讓我成為作家的過程，正是她在這本書中描述的方法。如果你有故事想分享，一定要讀這本書。」──凱特琳．克羅斯比（Caitlin Crosby），首飾品牌The Giving Keys創辦人兼執行長
 
 
「在這本書中，法隆為我們指引一條路，透過寫作見證自己的人生。她的智慧、實用建議與鼓舞人心的話語，給了讀者開始寫作所需的工具，找到獨一無二的聲音，活得更充實。法隆讓我們看見，每個人都有故事可說，而我們的故事很重要。」──艾美．J．布朗（Amy J Brown），Podcast節目《打起精神》（Take Heart）共同主持人
 
「寫作社群Find Your Voice專注於心理健康與自我成長，創辦人法隆在這本平易近人的指南中，結合寫作建議與腦科學洞見，帶領讀者改變人生……任何喜歡自我成長書的讀者，都能從法隆透過自我表達改善人生的簡單訣竅中，找到安慰，也找到清晰的方向。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）

好評推薦
作者新序　無法外包給AI的，是你和自己的關係
 
第1章　沒說出口的話：寫下來，才聽得見自己
一句話，就能改變一切
為什麼改變總是這麼難？
每天20分鐘，寫下來就有效
寫下來，能為你做的14件事
想說的話，為什麼總說不出口？
 
第2章　不是作家也能寫：寫作是人人的療癒工具
從口耳相傳到寫下來
誰說只有「真正的作家」才能寫？
會療癒你的，是表達性書寫
一千個不寫的理由，一個寫的理由
 
第3章　文字只流向有空間的地方：先為自己留白
沒有空間，就沒有文字
你的房間，就是你的心
看你的行事曆，就知道你信仰什麼
什麼都不寫，先看見內心的雜音
走進車庫，打開大腦的舊檔案櫃
當文字成為你的聲音
 
第4章　空白頁的戲碼：動筆前的阻礙，是改變的訊號
理想的作家生活，從沒洗澡開始
外在戲碼：世界總在你動筆時失控
內在戲碼：心裡那位戲精女王
這是開始，幾乎任何事都可能發生
戲碼的意義：寫作正在改變你
 
第5章　混亂中先問對問題：意義藏在提問裡
大腦天生愛問問題
先活出你的話，才寫得出來
 
第6章　人人都有值得說的故事：從事實寫到感受
史上最便宜的心理治療
無限提示：5個問題寫出改變
把寫作當治療前，你該知道的3件事
說出真相，才能走出窠臼
 
第7章　卡住不是你的錯：是大腦在抗拒改變
寫作卡住的地方，就是人生卡住的地方
越想，越寫不出來
讓身體帶路，啟動邊緣腦
放下手機，字句才會湧來
離開肯塔基，也能活在問題與答案之間
 
第8章　現在就寫，晚點再改：讓內在編輯先安靜
沒有保證，只有邀請
吸氣6拍，吐氣7拍
 
第9章　做自己人生的旁白：聽見內在智慧為你指路
旁白知道主角不知道的事
別讓虛假的旁白替你說故事
你的人生，要往哪裡去？
如果為人生寫一本回憶錄
為情緒命名，大腦就會安靜下來
這不是自我耽溺，是人生功課
 
第10章　時間不會治癒一切：覺察才會，所以繼續寫
時間治癒不了的傷，寫下來可以
成長，先發生在看不見的地方
療癒要多久？比你想的久一點
 
第11章　像寫情書一樣：寫給一個人，祕密才安全
寫作，不必交代解題過程
寫給一個人，真話就說得出口
 
第12章　還沒寫下的結局：別急著收尾，你仍能改寫
好結局，從來不完美
最後一章空白，因為你還在活
一切都完蛋了？那是結局前一刻
 
第13章　好好消化人生：寫作讓意義與美好留下來
寫作，是心靈的消化系統
你盯著天花板，重點卻是地板
寫作不是萬靈丹，卻能帶來慰藉
 
第14章　文字比你活得久：留下一點自己
為什麼還要繼續寫？
影響力要廣，還是要深？
文字，是你能留下最長久的禮物
哪些文字，形塑了你？
先拯救自己，才能形塑世界
 
謝詞