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情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大部位,找回自信心、安全感、行動力
►作者: 王羽暄(Nicole.W)
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2017-02-02
►ISBN: 978-986-94277-0-8
►規格: 17*23公分
►精彩閱讀: 心情不好是身體阻塞了
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 內容簡介
明明沒生病,為何還是覺得好累?
容易鑽牛角尖、對未來充滿不安?
常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中?
 
心情不好是身體阻塞了!
疏通影響人體情緒、神經免疫內分泌系統的七大脈輪能量,
消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀,找回身體正能量。
 
◎焦慮、煩躁、恐懼、不安,別讓負面情緒毒害身體!
很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統,各自獨立作業,但其實身心有著密切的連結,會相互影響。當你身體不適時,一定會愁容滿面、提不起笑容;相對的,心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時,心跳會加快,呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒,這些負能量的形式,都會變成有形的毒素,堵塞在我們的身體之中。長期與負面情緒共處,就會不斷累積身體毒素,當然會生病!
 
◎不同負面情緒,會卡在身體不同部位!
總是害怕說錯話、無法將意見好好表達的人,久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡,這類型的人也會容易產生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的症狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感,這些負面情緒,則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量,此處能量失衡時,也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積累負面情緒,都會導致身體能量失衡,讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。
 
疏通人體七大脈輪中心找回自信心、安全感、行動力
古印度的生命智慧──「阿育吠陀」,沿著人體的中央軸心,將身心靈分成七個脈輪,每個脈輪都對應著不同的身心狀態,分別影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等系統。當脈輪失衡時,身心就會出狀況,唯有保持平衡,才能擁抱自在生活。
◎簡單的伸展動作,排除身體毒素、提升正能量
【消除不安焦慮„可做「左右開弓」„加強骨盤大腿的穩定„找回安全感的「海底輪」能量平衡】
□ 工作總是一個換過一個,好擔心存款不夠用。
□ 對未來感到徬徨無助,沒有力氣往前進。
□ 常常會扭到腳、跌倒,下盤沒有力氣。
常常會有以上問題,代表我們的海底輪能量失衡了。海底輪負責我們的下半身的穩定,包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感,不是取之於外在,而是需要平衡我們的海底輪,藉由左右開弓等動作,強化下半身的穩定,同時能帶來安定感。
 
【學習自信與分享„可做「手臂延展」„打開胸口與肩胛骨„強化自信心的「心輪」能量平衡】
□ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。
□ 面對別人的要求,即使不想做卻也不懂拒絕。
□ 常覺得胸悶,胸口好像被什麼東西堵住了。
心輪代表生活的順遂度,當生活感到不順心時,往往會伴隨著胸悶、呼吸困難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲曲、彎腰駝背,就會失去自信、不信任他人,想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅,打開胸口的伸展,就能讓心輪得到平衡。
 
增強行動力„可做「蝗蟲飛翔」„啟動腹部核心„找回生活熱情的上腹輪」能量平衡
□ 對未來有很多想法,卻都沒有嘗試實現。
□ 一忙起來就胃痛,覺得口渴、身體發熱。
□ 別人的建議聽起來都像是在指責。
上腹輪失衡時,容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情,想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態,需要多做上腹輪的瑜伽練習。

◎開啟身體七大能量中心的日常練習
呼吸練習:每一種情緒都有不同的呼吸頻率,生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率,只要開始深呼吸,不需要特別做些什麼,當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸,能幫助情緒的穩定。
瑜伽伸展練習緊繃的肌肉需要透過深層的伸展才能放鬆,伸展帶給肌肉由內而外的按摩,幫助打開糾結緊繃的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪系統,啟動能量中心。
觀想練習宇宙萬物都是能量,言語是能量,文字也是能量,念頭更是能量的顯現,要讓身體充滿能量的唯一辦法就是回到自己身上,透過「正能量語錄」的引導,讓身體內在感受到愛的能量。
 
【本書特色】
1人體七大脈輪完整介紹,解開人體能量的奧祕。
2五十組瑜伽伸展練習,不管有沒有瑜伽練習基礎,都能夠照著步驟自我練習。
3圖解對症練習,可視身體、情緒的不適,找到相對應的練習方式。
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 作者簡介
身心療癒瑜伽師 王羽暄
「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」
 
原本是個上班族,因為身體出現了嚴重健康警訊,而投入了瑜伽世界,從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十年瑜伽歷程,不但改善了身體,也逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵,期許本書也能為忙碌的現代人找到心靈的出口。
 
資歷
.加拿大STOTT Pilates認證教師
.美國NAHA國際芳療師認證
.Yoga Instructors印度瑜伽指導師
.2008 年設立個人工作室-光瑜伽
.Yoga Therapy印度療癒瑜伽/特殊族群專業指導師
.Professional Thai Massage泰式古法&療癒按摩專業按摩師
.REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
.生命靈光學 一級 初中高階結業
.生命靈光學 二級 動。靜療癒/能量師
.生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
.台灣內政部認可整復師開業證照
.School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
.《台灣行動瑜伽》創會理事長
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 目錄
推薦序──從伸展中找到自我覺醒
作者序──學會不被負面情緒牽引的生活
 
Part1  鬆開緊繃的身體,釋放鬱積的情緒
該照顧的不只身體,還有情緒
調節身體的脈輪能量,趕走疲勞憂鬱
探索人體的七大脈輪能量
進入身體的脈輪能量
Œ海底輪>建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量
下腹輪>學會愛與自信,掌管「感覺」的脈輪能量
Ž上腹輪>提高行動力,對工作充滿熱情
心輪>懂得愛與被愛、分享與接受,為身體注入愛的能量
喉輪>不再言不及義,學會表達與溝通的脈輪能量
‘眉心輪>擁有洞察覺醒的能力,更是靈感、直覺力的來源
’頂輪>學會放鬆情緒,平衡思緒,不再胡思亂想
測試你現在的身體能量
 
Part 2 開啟身體七大脈輪能量的日常練習
重整.調息.恢復,找回身體的能量
呼吸伸展練習,啟動脈輪能量
簡單重複的動作,啟動身與心的連結
認識自己的身體,讓練習更精確
放鬆脊椎的練習
【站姿放鬆】
 【坐姿放鬆】
【坐姿脊椎伸展】…70
臀部與腿部的穩定練習>找回安定感與歸屬感
【左右開弓】
【躺姿抬腿】
骨盆與生殖系統的平衡練習>肯定自我,帶來正面自信
【海豹停留】
【起身摸腳】
腹部與消化系統的平衡練習>找回生活的熱情與動力
【蝗蟲飛翔】
【划船吐吐】
呼吸與上背的放鬆練習>開闊心胸、愉悅心靈
【麻花腳伸展】
【手臂延展】
肩頸與喉嚨的放鬆練習>緩解緊張焦慮的情緒
【平衡魚式】
【三腳貓背伸展】
大腦與五官的深層放鬆練習>找回清晰的思考力與洞察力
【兔式延展】
【青蛙跳水】
提升每日能量的瑜伽練習
【早晨的拜日式練習】
【夜晚的拜月式練習】
 
Part3 排除毒素、調理身心的伸展操
恐懼、悲傷、失望、憂鬱 趕走負能量的伸展練習
【蝴蝶腳】
【趴姿拉肩背】
【貓背伸展】
【開手畫彩虹】
【左右鼻孔交替呼吸法】
肩頸僵硬、情緒壓抑、內心鬱悶  釋放肩頸壓力的伸展練習
【指揮交通】
【肩頸伸展】
【蝴蝶結伸展】
【仰頭深呼吸】
【蜜蜂呼吸法】
失眠、恐慌、沮喪、無力  穩定情緒的伸展練習
【身體推地】
【菱形腳推地】
【左右開弓】
【快樂小嬰兒】
【清涼呼吸法&喉式呼吸法】
積勞成疾、慣性疲累、懶洋洋、提不起勁  強化能量的伸展練習
【開腿向前】
【左右轉動】
【前後搖坐】
【脊椎延伸放鬆式】
【左鼻孔呼吸法&右鼻孔呼吸法】
胃酸過多、消化不良、腸躁、下背疼痛 知足快樂的伸展練習
【蝗蟲飛翔】
【仙人掌轉轉】
【眼鏡蛇延伸】
【超人起飛】
【火呼吸法】
 
Part4 找回身心平衡的實證分享
簡單的伸展,找到大口呼吸的舒暢感
原來這才是真正的快樂與放鬆
大腦運作更靈活清晰,專注力提升!
身心被重整了,感受到平和寧靜的能量
簡單的練習,只要持續下去,就會變得不簡單
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