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走路是靈藥,治百病的對症健走自療法:怎麼走?才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病
►作者: 西田潤子
►譯者: 葉廷昭
►出版社: 采實文化
►出版日期: 2017-06-29
►ISBN: 9789869464475
►規格: 14.8X21
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定價 280 元
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 內容簡介
>>>你的雙腳,是最好的靈丹妙藥<<<
 
你或許知道健走可以治病,
但你可能不知道原來不同的病症,
健走方法大不同!
高血壓患者走路時一定要保持微笑?
糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用?
 
★ 全圖解!深入淺出,用一個跨頁說明一個健走知識,輕鬆閱讀無負擔。
最豐富!基本知識、對症方法、常見不適症狀……,第1本適合全年齡的健走小百科。
★ 門檻低!不用花錢、無須器材,只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。
 
■ 健走醫學權威獨創!對症健走自療法
基本上,現代人常見的慢性疾病,多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此,若想徹底根治這些惱人疾病,健走可說是「能以最小的努力,達到最大功效」的運動。然而,健走的時間、頻率和速度,又可依照不同病症調整,例如:
【糖尿病】„走路可以刺激胰島素分泌,因此飯後1~2小時健走,能有效穩定血糖。
【高血壓】„步速不宜過快,用可以保持笑容的速度行走,以免造成心臟太大的負擔。
【憂鬱症】„快慢交替的間歇健走,可刺激、活化大腦,消除壓力。
【痛風】„大量流汗時血液中的尿酸值會上升,所以要邊走邊喝水,每15分鐘補充一次。
【骨質疏鬆症】„曬太陽有助合成維他命D,強健骨骼。因此在白天健走,才能確實發揮療效。
 
■ 姿勢正確,健走效果事半功倍
雖然每個人都會走路,但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效,姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點,才能將健走的對症自療功效,發揮至最大。
(1)上半身:腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。
(2)下半身:膝蓋打直、腳跟先著地,步距不用過大,
(3)身體重心:從腳跟移往腳尖,保持左右重心平衡。
 
■ 醫生我有問題!關於對症健走自療法的5大QA
Q1:我沒有運動習慣,剛開始的健走速度要多快呢?
A1:健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。
 
Q2:我已經健走一段時間,要如何提升運動強度?
A2:可嘗試「運動式健走」;手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。
 
Q3:平日通勤會背包包,雙手無法自然擺動,這樣也算健走嗎?
A3:即使手持物品,只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直,也能達到健走功效。
 
Q4:老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛,也適合健走嗎?
A4:可以,但健走前、後請確實做伸展和緩和運動;速度不用太快,只要能維持正確姿勢行走即可。
 
Q5:我身材有點胖,走沒幾步就氣喘吁吁,怎麼辦?
A5:以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐,吐氣時請收縮腹部,且速度要慢,即可改善。
 
本書針對15種常見疾病,提出可有效改善、預防的健走方案,同時,也收錄20個基本健走知識,包含暖身運動、鞋子與服裝選擇等,以及常見的10大健走不適症狀,提供讀者全方位的健走新知。健走,是任何人都辦得到的簡易運動,若考量到的身體狀況,無法負荷強度太重的運動,不妨就從健走開始,逐步改善健康!
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 作者簡介
西田潤子
醫師,1986年畢業於日本醫大。專長為消化器官疾病診斷與治療,以及肝臟、膽囊、胰臟、腸道等腹部超音波健康檢查。現任東京山手醫護中心健康管理部部長。曾在健走醫學研究先驅──泉嗣彥醫師(前社團法人健走協會副會長)門下,研究健走的醫學效果;同時,在健走協會擔任講師,不定期舉辦演講,積極推廣健走運動的好處。
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 名人推薦
【誠摯推薦】
王乃弘|弘道老人福利基金會董事長
王永憲|加拿大自然醫學博士
李偉文|牙醫‧專欄作家‧環保志工
紀 政|希望基金會董事長
謝 安|制痛專家‧「無骨式健走」創發者
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 目錄
【前言】適合所有年齡的健走運動
 
PART1 關於健走的9QA
Q1到底什麼是健走?
Q2健走可分成幾類?
Q3健走有什麼優點?
Q4除了預防疾病,健走還有什麼好處?
Q5白天健走好?還是晚上健走好?
Q6健走時,要穿什麼服裝?
Q7一天要走多少距離?
Q8擔心自己沒時間健走……?
Q9持之以恆的訣竅是什麼?
 
PART2 20個基本健走知識
(1)預防受傷的暖身運動
(2)端正站姿,是正確健走的第一步
(3)提高健走功效的三大要點
(4)上坡時用全掌著地,以免跌倒
(5)等紅綠燈時可短暫伸展,消除疲勞
(6)避免疲勞累積的緩和運動
(7)泡澡是消除疲勞的最佳方法
(8)健走前、後的飲食方式
(9)如何挑選合適的健走鞋?
(10)健走鞋的正確穿法
(11)中階強度:長距離健走
(12)高階強度:運動式健走
(13)運動式健走的重心,如何移動?
(14)兩大穿衣原則:夏防暑、冬禦寒
(15)備妥防雨裝備,享受雨中漫步樂趣
(16)健走初學者適合什麼速度?
(17)如何提升健走的運動效果?
(18)手持物品的健走法
(19)老年人健走前,請先諮詢醫師
(20)撰寫健走日記,可提升幹勁
 
PART3 15種對症健走法
【代謝症候群】從健走開始,養成運動習慣
【肥胖】從事健走,可消除內臟脂肪
【糖尿病】飯後一至兩小時健走,穩定血糖
【高血壓】請用能保持笑容的速度行走
【高血脂】遵守醫師指示的健走計畫
【脂肪肝】先輕鬆走,再慢慢增加強度
【痛風】請用非常輕鬆的步調行走
【腰痛‧關節痛】配合伸展一起進行,能減緩疼痛
【骨質疏鬆症】一邊曬太陽一邊健走,效果最好
【失眠】睡前散步,製造適度疲勞感
【壓力】走出戶外,在大自然中享受健走
【憂鬱症】利用快慢交替的步速,刺激大腦
【癱瘓】健走,可降低腦中風的風險
【失智症】「行走」的命令,對腦部有刺激效果
【癌症】健走,是預防癌症的萬靈丹
●善用健康檢查,打造更健康的身體
 
PART4 10大常見健走不適症狀
(1)受傷或疼痛時,請先休息觀察情況
(2)長水泡多與鞋子和姿勢錯誤有關
(3)請穿合腳的鞋子,避免腳破皮
(4)背負重物健走,會造成肩頸痠痛
(5)調配重心,可減少膝蓋衝擊
(6)步距過大,會造成髖關節疼痛
(7)勤做伸展運動,可預防抽筋
(8)改用腹式呼吸,防止健走時過喘
(9)積極補充水分,以免脫水中暑
(10)留意體溫調節,避免失溫
 
PART5 享受健走的7大方法
(1)嘗試在日常生活中融入健走
(2)配合自身興趣,尋找健走地點
(3)利用小道具,增添新鮮感
(4)報名健走活動,與同好互相交流
(5)邀請親朋好友一起走,樂趣更多
(6)安全又有訓練效果的北歐式健走
(7)提高能量消耗的水中健走     
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